చిక్కుబడ్డ మరియు నీలం? హిప్ ఫ్లెక్సర్‌ను సాగదీసి, స్వేచ్ఛగా కదలండి

నా ప్రారంభ కళాశాల సంవత్సరాలలో, నేను శిక్షణలోకి రాకముందు, నేను ఇక్కడ లాస్ వేగాస్‌లో విండో కవరింగ్‌లను ఏర్పాటు చేసాను.

కొన్నిసార్లు అంధుల త్రాడులు చిక్కుబడ్డాయి. ఇన్‌స్టాలర్‌గా, అన్ని బ్లైండ్ కార్డ్‌లు నేరుగా ఉండే వరకు నేను ఉద్యోగాన్ని వదలను.

మీలో పిల్లలు మరియు విండో బ్లైండ్‌లు ఉన్నవారికి నా బాధ తెలుసు. చిక్కుబడ్డ గుడ్డి త్రాడులు మీరు బ్లైండ్‌లను తెరవకుండా ఉండే స్థితికి చేరుకోవచ్చు. వాటిని విప్పడానికి సమయం గడపడం కంటే వాటిని మూసివేయడం సులభం.

హిప్ ఫ్లెక్సర్లు సమానంగా ఉంటాయి. వారు గట్టిగా మారవచ్చు మరియు మీ కదలికను నిజంగా పరిమితం చేయవచ్చు. బ్లైండ్ త్రాడు లాగా, అవి మరింత రద్దీగా లేదా చిక్కుల్లో పడ్డాయి, మీరు కదలకుండా ఉంటారు.

హిప్ ఫ్లెక్సర్‌ని పరిష్కరించడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం వలన మీ కదలికలలో ప్రపంచానికి తేడా ఉంటుంది. స్పోర్ట్స్ ఆడే వారికి, సరైన స్థితిలో ఉన్న హిప్ ఫ్లెక్సర్ అంటే మీరు తేలికగా మరియు మైదానంలో ప్రదర్శన ఇవ్వగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. రన్నర్లు మరియు సైక్లిస్టులు ఒక వ్యత్యాసాన్ని గమనిస్తారు ఎందుకంటే వారు తమ కార్యకలాపాల సమయంలో ఆ ప్రాంతాన్ని నిరంతరం ఉపయోగిస్తారు.

రోజంతా కూర్చున్న వారు బిగుతుగా ఉండవచ్చు మరియు అది కూడా తెలియదు.

హిప్ ఫ్లెక్సర్ కాంప్లెక్స్‌ని విచ్ఛిన్నం చేద్దాం, ఇది కదలికను మరియు శరీరంలోని బాధాకరమైన ప్రాంతాలను కూడా ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆగస్టు 6 రాశి

హిప్ ఫ్లెక్సర్లు ఒక ప్రత్యేకమైన కండరం కాదు, అన్ని కండరాలు హిప్ వంగుటలో పాల్గొంటాయి. మీరు తుంటి వద్ద కాలును వంచినప్పుడు తుంటిని వంచుట జరుగుతుంది. మీరు నిలబడి ఉండి, ఒక మోకాలిని పైకి లేపితే, మీరు తుంటిని కూడా వంచుతారు.

తుంటి వంగుటలో ప్రధాన సహకారులు పెల్విస్ లోపలి శిఖరంపై రెండు కండరాలు. వారు పొత్తికడుపు కింద ఉన్నందున వారు సాధారణంగా సంకోచించినప్పుడు మీరు వాటిని చూడలేరు.

ఇలియాకస్ మరియు ప్సోస్ (సైలెంట్ పి) చాలా బలంగా ఉండవచ్చు. ఇలియాకస్ కటి లోపలి శిఖరాన్ని తొడ ఎముక లోపలికి కలుపుతుంది. ప్సోస్ దిగువ నడుము వెన్నుపూసను తొడ ఎముక లోపలికి కలుపుతుంది.

రెక్టస్ ఫెమోరిస్, మీ తొడ కండరాలలో భాగం, మీ కటిని మీ దిగువ కాలికి కలుపుతుంది. TFL, టెన్సర్ ఫాసియే లాటా కండరము, పెల్విస్ రిడ్జ్ వెలుపల, పంత్ లైన్ క్రింద ఉంది. ఆ కండరాలతో పాటు హిప్ వంగుటకు సహాయపడే అడ్డక్టర్లు (లోపలి-తొడ కాంప్లెక్స్) కూడా ఉన్నాయి.

ఈ కండరాల క్లిష్టమైన స్థానాలను బట్టి, అథ్లెట్లకు ఉండే ప్రాథమిక సమస్యలను మనం అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఈ కండరాల యొక్క ఏదైనా లేదా కలయిక సాధారణం కంటే గట్టిగా లేదా తక్కువగా ఉంటే, క్రీడా నిర్దిష్ట కదలికల కారణంగా, అథ్లెట్ నిదానంగా భావిస్తాడు. అలాంటి అథ్లెట్లకు ఆడటానికి లేదా ప్రదర్శన చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి మరింత సన్నాహక సమయం అవసరం కావచ్చు. వారు పనితీరులో పీఠభూములను చూడటం కూడా ప్రారంభించవచ్చు.

36 కౌంటర్ కోసం బార్ స్టూల్ ఎత్తు

ఈ కండరాలు సుదీర్ఘమైన తుంటి వంగుట ద్వారా కాలక్రమేణా తగ్గిపోతాయి. కూర్చొని హిప్ జాయింట్‌ను వంగుటలో ఉంచుతుంది. కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీరు నిలబడి ఉంటే వాటి కంటే పొట్టి స్థితిలో ఉంటాయి. కాలక్రమేణా, వారు పర్యావరణానికి అనుగుణంగా ఉంటారు మరియు తక్కువ స్థితిలో ఉంటారు.

ప్సోస్ గురించి ఆలోచించండి; ఇది కటిని తొడ ఎముకకు కలుపుతుంది. అది పొట్టిగా మరియు/లేదా గట్టిగా ఉంటే, మీరు నిలబడినప్పుడు అది నడుముపై లాగుతుంది మరియు అది సాగదీయవలసి వస్తుంది. బిగుతు తీవ్రతను బట్టి, ఇది నడుము నొప్పికి కారణం కావచ్చు.

రెక్టస్ ఫెమోరిస్‌లోకి వెళ్దాం. ఇది మోకాలి కింద, దిగువ కాలికి కటిని కలుపుతుంది. ఈ కండరాలలో బిగుతు మోకాలి నొప్పికి దారితీస్తుంది.

హిప్ వంగుటలో సహాయపడే ఇతర కండరాలు ఇలాంటి సమస్యలను కలిగి ఉంటాయి. వారు గట్టిగా ఉన్నప్పుడు, వారు అటాచ్మెంట్ సైట్లలో బాధపడవచ్చు. సాధారణంగా, మీరు స్ట్రెచింగ్ మరియు ఫోమ్ రోలింగ్ లేదా మసాజ్ లేదా సాఫ్ట్ టిష్యూ థెరపీని చేర్చినట్లయితే, ఈ సమస్యలు తొలగిపోతాయి. వారు చేయకపోతే, మీ నిర్దిష్ట సమస్య వేరొకదానికి సంబంధించినదని మీకు తెలుసు. మీరు దాన్ని గుర్తించడంలో సమస్య ఉంటే ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి.

కండరాలు నొప్పిగా మారినప్పుడు, ఆ ప్రాంతాల్లో మీకు కొంత శ్రద్ధ అవసరమని మీ శరీరం చెప్పే విధానం. ఈ కండరాలు నొప్పి లేకుండా చిన్నవిగా లేదా గట్టిగా ఉంటాయి. మీరు నిదానంగా అనిపించవచ్చు లేదా పనితీరు పీఠభూమిని గమనించవచ్చు. మీ హిప్ ఫ్లెక్సర్‌ల యొక్క వివిధ ప్రాంతాలలో సాగదీయడం మరియు నురుగు రోలింగ్‌తో కొంత సమయం గడపండి, అథ్లెటిసిజం నిర్వహించడానికి సహాయపడండి.

బార్‌బెల్ స్క్వాటింగ్ కష్టంగా ఉన్నప్పుడు నేను బిగుతుగా మారడం ప్రారంభించానని నాకు తెలుసు. నా హిప్ ఫ్లెక్సర్లు గట్టిగా ఉన్నప్పుడు, నేను హిప్ క్రీజ్ వద్ద చిటికెడు అనుభూతి చెందుతాను. నా మోకాళ్లు లేదా వెన్ను నొప్పించలేదు, కానీ నేను నటించకపోతే అవి ప్రారంభమవుతాయని నాకు తెలుసు.

నేటి విస్తరణలు ఆ తుంటిని పూర్తి పొడిగింపులోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి. హిప్ ఫ్లెక్సర్లు గట్టిగా ఉంటే, వాటిని సాగదీయడానికి హిప్ విస్తరించాల్సిన అవసరం ఉంది. సున్నితం గా వుండు; హిప్ ఫ్లెక్సర్లు త్వరగా బాధాకరంగా ఉంటాయి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా నెట్టవద్దు. బ్లైండ్ త్రాడుల వలె, మీరు మీ సమయాన్ని వెచ్చించి ఓపికగా ఉండాలి.

మొదటి సాగతీత స్థిరంగా ఉంటుంది. మీరు కోరుకున్న పొడవులో కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వ్యాయామం తర్వాత మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు మీ కండరాల పొడవును తిరిగి శిక్షణ పొందుతుంటే, రోజుకు కొన్ని సార్లు, ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు, ఇది సహాయపడుతుంది.

రెండవ వ్యాయామం డైనమిక్ స్ట్రెచ్. సన్నాహకాలు మరియు కూల్-డౌన్‌లలో భాగంగా ఇది వర్కౌట్‌లకు ముందు మరియు/లేదా తర్వాత చేయాలి. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీరు దీన్ని కూడా చేయవచ్చు.

క్రిస్ హుత్ లాస్ వేగాస్ ట్రైనర్. అతన్ని 702trainer@gmail.com లో సంప్రదించవచ్చు. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.