స్టెబిలిటీ బంతిపై కూర్చోండి, పాదాలను నేలపై నాటండి. అరచేతులు ఎదురుగా ఉన్న భుజం స్థాయిలో ఒక జత డంబెల్స్ పట్టుకోండి. కోర్ని కుదించి, ఒక కాలును భూమి నుండి పైకి లేపండి. 
డంబెల్స్ ఓవర్ హెడ్ నొక్కండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 
స్టెబిలిటీ బంతిని తుంటి కింద కాళ్లు విస్తరించి, కాలి సమతుల్యత కోసం నేలను పట్టుకుని ఉంచండి. కోర్ని బిగించి, వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేయండి. డంబెల్స్‌ను తటస్థ పట్టుతో పట్టుకోండి (అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి). 
వీపును కుదించి, మోచేతులను పక్కటెముకలకు దగ్గరగా ఉంచుతూ డంబెల్స్‌ని ఛాతీకి అడ్డుగా ఉంచండి. ప్రారంభ స్థానానికి విడుదల చేయండి.దానిని ఒప్పుకుంటే సరి. మీరు స్థిరత్వం బంతికి భయపడుతున్నారు. బంతి పడిపోవడం మరింత ఎక్కువ. నేను ఇంతకు ముందు చూసాను. కొత్త జిమ్‌గోయర్‌లకు ఇది నిజమైన ఆందోళన.
నేను అబద్ధం చెప్పను, ఒక్కోసారి అది మీ నుండి దూరమవుతుంది. మీరు దానిని ఒక ప్రదేశంలో సెట్ చేసి, కొన్ని బరువులు మరియు పూఫ్‌లను పట్టుకోవడానికి చుట్టూ తిరుగుతారు, అది అన్నింటికన్నా దూరంగా వెళ్లిపోయింది. అదృష్టంతో, మీరు దానిపై కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించే ముందు స్థిరత్వం బంతి అదృశ్యమైందని మీరు గ్రహించారు.
రెగ్యులర్ వర్కౌట్ పరికరాలు కూర్చోవడానికి స్థిరమైన స్థలాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు దానికి వ్యతిరేకంగా లేదా లాగడానికి ఒక రకమైన ఉపకరణాన్ని కలిగి ఉంటాయి. స్థిరత్వం బంతులు సాంప్రదాయ అచ్చులోకి సరిపోవు. మీరు స్థిరమైన భాగం అవుతారు. మీ స్టెబిలిటీ బాల్ మీ కోర్ నిమగ్నమయ్యేలా చేయడం ద్వారా మొదలవుతుంది. ఉదర కండరాలు, తక్కువ వెనుక కండరాలు మరియు కొన్ని తుంటి కండరాలు కూడా అంతే. అక్కడ నుండి మీ శరీరం మిగతావన్ని స్థిరీకరించగలదు.
మీరు సులభమైన కుర్చీకి అలవాటుపడితే, స్థిరత్వం బంతి ఖచ్చితంగా మేల్కొలుపు కాల్ అవుతుంది. వాటిపై కూర్చోవడం అంటే మీరు వెంటనే పని చేయడం ప్రారంభిస్తారు. సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి కోర్ సహజంగా సక్రియం చేస్తుంది. కాబట్టి ప్రారంభంలో నెమ్మదిగా తీసుకోండి. మీ కోర్ మిమ్మల్ని స్థిరీకరించడం ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోండి. అప్పుడు క్రంచ్ లేదా భుజం ప్రెస్ వంటి కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. కొంతకాలం తర్వాత మీరు ఆ వ్యాయామాలను ఈరోజు ప్రదర్శించిన వ్యాయామాలుగా మార్చవచ్చు.
స్థిరత్వం బంతిని ఎంచుకోవడం మొదటి గమ్మత్తైన భాగం. పెద్దది ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు. నా మార్గదర్శకం మోకాలి ఎత్తు గురించి కనుగొనడం. మీరు ప్రయత్నించే చాలా వ్యాయామాలకు ఆ సైజు పనిచేస్తుంది. మీ జిమ్‌లో మీకు అవసరమైన పరిమాణాన్ని కనుగొనండి మరియు గృహ వినియోగం కోసం ఎలాంటి రకాన్ని పొందాలో మీకు తెలుస్తుంది. మీ జిమ్ వాటిని కూడా విక్రయించవచ్చు. వారు లాస్ వేగాస్‌లోని చాలా రిటైలర్లలో కూడా చూడవచ్చు.
సింగిల్-లెగ్ డంబెల్ షోల్డర్ ప్రెస్ అనేది కూర్చున్న ప్రెస్ యొక్క అభివృద్ధి చెందిన రూపం. స్టెబిలిటీ బంతిపై కూర్చున్న భుజం ప్రెస్ చేయడానికి మీరు మిమ్మల్ని మీరు స్థిరీకరించగలిగినప్పుడు, మీరు ఈ సింగిల్-లెగ్ వైవిధ్యాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
ఒక కాలుతో మిమ్మల్ని సమతుల్యం చేసుకోవడం, రెండు వ్యతిరేకంగా, మిమ్మల్ని నిటారుగా ఉంచడానికి మీ కోర్ ఓవర్ టైం పని చేయవలసి వస్తుంది. మీ మొదటి ప్రయత్నం కోసం అక్కడ ఒక స్పాటర్‌ను ఉంచండి. మీ చేతుల్లో ఎలాంటి బరువు లేకుండా ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. కోర్ వ్యాయామాలు చాలా త్వరగా నేర్చుకోవచ్చు. చాలా కాలం ముందు, మీరు భారీ బరువులు అడుగుతారు.
ఒక కాలు మీద బ్యాలెన్స్ చేయడం మరొక కాలు కంటే సులభం అయితే ఆశ్చర్యపోకండి. చాలా మందికి మంచి వైపు ఉంది. రెండు వైపులా సమానంగా బలోపేతం చేయడం ఈ ఉపాయం. మంచి వైపు సమతుల్యం చేయడానికి ఏమి చేస్తుందో అనుభూతి చెందండి మరియు చెడు వైపు దానిని అనుకరించడానికి ప్రయత్నించండి.
స్టెబిలిటీ బాల్ డంబెల్ వరుసలో అంతర్నిర్మిత కోర్ యాక్టివేషన్ చెక్ ఉంది. మీ కోర్ గట్టిగా లేకపోతే మీ కడుపు నలిగిపోతుంది. మీ శ్వాసలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీరు మీ చివరి భోజనాన్ని కూడా కొంచెం రుచి చూడవచ్చు. కాబట్టి అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి మీ కోర్ని గట్టిగా ఉంచండి.
స్టెబిలిటీ బాల్ వ్యాయామాలు కొత్త మరియు అనుభవజ్ఞులైన జిమ్‌గోయర్‌ల కోసం. ప్రాథమిక వ్యాయామాలను అధునాతనమైనవిగా మార్చడానికి కొంత సమయం పడుతుంది మరియు నేర్చుకున్న స్థిరత్వం బాగా పడుతుంది. ఇంటర్నెట్ వీడియోలలోని కుర్రాళ్లలా స్టెబిలిటీ బాల్ మీద నిలబడి మీరు తాడును దూకడానికి ప్రయత్నించాలని నేను చెప్పడం లేదు. కానీ, ఈ రోజులాంటి వ్యాయామాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
క్రిస్ హుత్ లాస్ వేగాస్ ట్రైనర్. అతన్ని 702trainer@gmail.com లో సంప్రదించవచ్చు. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.