కొద్దిగా సాగదీయడం చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు

ప్రియమైన సావి సీనియర్: మీరు సీనియర్‌ల కోసం కొన్ని మంచి సాగతీత చిట్కాలు మరియు వనరులను అందించగలరా? ఇటీవలి సంవత్సరాలలో నేను చాలా సరళంగా ఉన్నాను, ఇకపై నా బూట్లు కట్టడానికి నేను వంగలేను. - గట్టి సీనియర్



ప్రియమైన గట్టి: సాధ్యమయ్యే అన్ని వ్యాయామాలలో, సాగదీయడం అనేది సీనియర్‌లలో అత్యంత నిర్లక్ష్యంగా మరియు నిర్లక్ష్యంగా ఉంటుంది, అయితే వృద్ధాప్య శరీర అవయవాన్ని మరియు గాయం లేకుండా ఉంచడానికి ఏదీ అంత ముఖ్యమైనది కాదు.



కొంత వశ్యతను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని చిట్కాలు మరియు వనరులతో పాటు మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.



5050 దేవదూత సంఖ్య

మేము వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, మీరు చురుకుగా లేకుంటే మా కండరాలు సహజంగా వాటి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి, ఇది మీ బూట్లు కట్టడానికి కిందికి చేరుకోవడం లేదా వాకిలి నుండి మీ కారును వెనక్కి తిప్పడానికి మీ భుజంపై చూడటం వంటి సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు.

అయితే శుభవార్త ఏంటంటే, కొన్ని సాధారణ సాగతీత వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో చేర్చడం ద్వారా (వారానికి కనీసం మూడు సార్లు) మీరు మీ వశ్యతను బాగా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు, మీ బ్యాలెన్స్, భంగిమ మరియు ప్రసరణను పెంచుకోవచ్చు, నొప్పి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు గాయాలను నివారించవచ్చు. మరింత శక్తివంతమైన కార్యకలాపాల కోసం సన్నాహకం మరియు చల్లదనం వంటివి సాగదీయడం కూడా ముఖ్యం. లెగ్ స్ట్రెచింగ్ అనేది రాత్రిపూట కాలి తిమ్మిరిని నివారించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.



స్ట్రీటింగ్ బేసిక్స్

సాగతీత వ్యాయామాలు మీ దూడలు, ముందు మరియు వెనుక తొడలు, తుంటి, దిగువ మరియు ఎగువ వెనుక, ఛాతీ, భుజాలు మరియు మెడలోని కండరాలపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు తుంటి లేదా వెనుక శస్త్రచికిత్స కలిగి ఉంటే, లోయర్-బ్యాక్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలి.

మీకు సాగదీయడంలో అనుభవం లేకపోతే, డమ్మీస్ కోసం సాగదీయడం మరియు 50+ కోసం సాగదీయడం వంటి పుస్తకాలు మీ స్థానిక పుస్తక దుకాణం లేదా amazon.com లో సరైన టెక్నిక్‌ల సూచనలు మరియు దృష్టాంతాలను అందించే కొనుగోలు చేయవచ్చు.



మీరు ఇంట్లో చేయగల వరుస స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మీరు కొనుగోలు చేయగల అనేక DVD లు మరియు వీడియోలు కూడా ఉన్నాయి. కోల్లెజ్ వీడియో (collagevideo.com, 800-819-7111) iefit.com మరియు amazon.com వలె $ 10 మరియు $ 20 మధ్య ధరలలో అనేకంటిని విక్రయిస్తుంది.

సుదీర్ఘకాలం చెక్కిన గుమ్మడికాయను ఎలా తయారు చేయాలి

నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్ ద్వారా సృష్టించబడిన వనరు go4life.nia.nih.gov ని కూడా సందర్శించండి, ఇది ఉచిత వ్యాయామం DVD మరియు బుక్‌లెట్‌ను అందిస్తుంది, ఇది సాగతీత వ్యాయామాల ఉదాహరణలను అందిస్తుంది. మీరు మీ ఉచిత కాపీలను ఆన్‌లైన్‌లో లేదా 800-222-2225 కాల్ చేయడం ద్వారా ఆర్డర్ చేయవచ్చు.

సాగదీసేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వినడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని కండరాలు గట్టిగా అనిపించే స్థాయికి విస్తరించాలనుకుంటున్నారు. ఇది బాధిస్తే, మీరు చాలా దూరం వెళ్లారు. మీకు నొప్పి అనిపించని స్థితికి తిరిగి వెళ్లి, ఆపై 10 నుండి 20 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి. రిలాక్స్ అవ్వండి, తర్వాత మూడు నుండి ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి, కొంచెం దూరం సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ బౌన్స్ అవ్వకండి. బౌన్స్ చేయడం వలన మీరు గాయపడే అవకాశం పెరుగుతుంది.

మీరు స్థానంలో నడుస్తూ మరియు మీ చేతులను పంపింగ్ చేయడం ద్వారా సాగదీయడం ప్రారంభించడానికి ముందు కొద్దిగా వేడెక్కడం కూడా మంచిది. మరియు మీరు సాగినప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడాన్ని గుర్తుంచుకోండి. కొంతకాలం సాగని కండరాలు వాటి వశ్యతను తిరిగి పొందడానికి సమయం పడుతుందని కూడా గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి ఓపికపట్టండి మరియు నెమ్మదిగా వెళ్ళండి.

ఈస్టర్న్ ఎంపికలు

సున్నితమైన యోగా లేదా కుర్చీ యోగా ద్వారా మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరొక ప్రసిద్ధ మార్గం. కుర్చీ యోగాలో, మీరు యోగా చాపను కుర్చీతో భర్తీ చేస్తారు, ఇక్కడ ఎక్కువ భంగిమలు నకిలీ చేయబడతాయి. గట్టి, వంగని కండరాలపై ఇది చాలా సులభం.

మార్చి 18 ఏ సంకేతం

ప్రారంభించడానికి, మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే యోగా సూచనలు మరియు సీనియర్‌ల కోసం నిత్యకృత్యాలను అందించే DVD లు మరియు వీడియోలు ఉన్నాయి. వాటిని కనుగొనడానికి కొన్ని మంచి వనరులు peggycappy.net మరియు Yogaheart.com లేదా మీ స్థానిక పబ్లిక్ లైబ్రరీని తనిఖీ చేయండి.

వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి తాయ్ చి మరొక మంచి వ్యాయామ ఎంపిక. ఇది నేర్చుకోవడానికి, మీకు సరైన కదలికలు మరియు శ్వాస పద్ధతులను నేర్పించగల బోధకుడితో పనిచేయడం ఉత్తమం. మీ ప్రాంతంలో క్లాస్‌ను గుర్తించడానికి, మీ స్థానిక సీనియర్ సెంటర్, హెల్త్ క్లబ్ లేదా వెల్‌నెస్ సెంటర్‌కు కాల్ చేయండి లేదా మీ ఎల్లో పేజీలను తనిఖీ చేయండి. ఏమీ అందుబాటులో లేనట్లయితే, సీనియర్‌ల కోసం తాయ్ చి DVD లు (amazon.com, collagevideo.com మరియు iefit.com చూడండి) మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

మీ సీనియర్ ప్రశ్నలను పంపండి: సావి సీనియర్, పి. బాక్స్ 5443, నార్మన్, సరే 73070, లేదా savvysenior.org ని సందర్శించండి. జిమ్ మిల్లర్ ఎన్బిసి టుడే షోకు సహకారి మరియు ది సావి సీనియర్ పుస్తకం రచయిత.