పెక్‌లు మీ వ్యాయామ ఎంపిక అయితే, తప్పకుండా స్పాటర్‌ని ఉపయోగించండి

7106658-2-47106658-2-4 7106659-1-4 7106657-3-4 7106656-4-4

ఇది సోమవారం, మరియు దాని అర్థం ఏమిటో మీకు తెలుసు. ఇది జిమ్‌లో అంతర్జాతీయ ఛాతీ దినం!

వారంలోని మొదటి రోజున అబ్బాయిలు తమకు ఇష్టమైన దినచర్యలు చేస్తారు, మరియు బెంచ్ ప్రెస్ అక్కడ చేయి మరియు అబ్స్ వ్యాయామాలతో ర్యాంక్ చేయబడింది. అందుకే బెంచీలు ఎల్లప్పుడూ బిజీగా ఉంటాయి మరియు మీకు అవసరమైన డంబెల్స్ దొరకడం కష్టం.



ఛాతీ పని చేయడం తీవ్రమైన వ్యాపారం. ఉచిత బరువులు ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, స్పాటర్ ఉపయోగించండి. సెట్ యొక్క చివరి ప్రతినిధికి మీకు కొంత ఇబ్బంది ఉంటే మరియు సహాయం చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే ఎవరూ మిమ్మల్ని మాకో స్కేల్‌లో తక్కువ ర్యాంక్ చేయలేరు. ప్రత్యామ్నాయాన్ని పరిగణించండి - ఒంటరిగా ట్రైనింగ్‌లో చిక్కుకోవడం మరియు సహాయం కోసం కేకలు వేయడం వలన మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలి బరువు నుండి బయటకు నెట్టబడింది, మీరు ప్రయత్నించడానికి చాలా బలహీనంగా ఉన్నారు. ఎవరూ మీకు సహాయం చేయకపోతే, మీరు బార్‌ను ఒక వైపుకు పడేయాలి మరియు డూమ్ నుండి ఇండియానా జోన్స్ తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.



ఛాతీ కండరాలపై శీఘ్ర శరీర నిర్మాణ పాఠం ఇక్కడ ఉంది. ఛాతీ రెండు ప్రధాన కండరాలతో రూపొందించబడింది. పెక్టోరాలిస్ మేజర్ ఎగువ చేయి ఎముక వద్ద జతచేయబడుతుంది మరియు క్లావికిల్ నుండి అభిమానులు, స్టెర్నమ్ క్రింద మరియు అబ్స్ పైభాగంలో ముగుస్తుంది. పెక్టోరాలిస్ మైనర్ అనేది పెక్టోరాలిస్ మేజర్ కింద ఉన్న చిన్న పెక్టోరల్ కండరం. ఇది భుజం నుండి ఎగువ పక్కటెముకలకు జతచేయబడుతుంది.

ఛాతీ వ్యాయామాలు కొన్నిసార్లు అబ్బాయిలకు మాత్రమే కనిపిస్తాయి. అది నిజం కాదు. మహిళలు కూడా pecs పని చేయడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. సాధారణంగా, చాలా మంది మహిళలు విశాలమైన, భారీగా కండరాల మొండెం కోరుకోరు. ఛాతీ ప్రెస్‌లు చేయడం వల్ల శరీరం వెనుక మరియు ముందు భాగం సమానంగా బలంగా ఉండేలా చూస్తుంది. గణనీయమైన కండరాల అసమతుల్యత ద్వారా చెడు భంగిమను తీసుకురావచ్చు.



మహిళలకు పెక్టోరల్ శిక్షణ పురుషులకు పెక్టోరల్ శిక్షణ కంటే భిన్నంగా కనిపిస్తుంది. స్థూల కండరాలను నిర్మించకుండా ఉండటానికి మరియు స్వరంపై దృష్టి పెట్టడానికి ఒక మహిళ ప్రోగ్రామ్ నెమ్మదిగా టెంపోలో మరిన్ని రెప్స్ చేయవలసి ఉంటుంది. గో-టు వ్యాయామాలుగా వారు డంబెల్ ప్రెస్‌లు మరియు పుషప్‌లపై ఆధారపడవచ్చు.

పురుషులు కండరాలను నిర్మించడానికి తక్కువ రెప్స్ మరియు వేగవంతమైన (ఇంకా నియంత్రించబడిన) టెంపో ఉన్న ప్రోగ్రామ్‌ని ఉపయోగిస్తారు. పెద్ద మొత్తంలో బరువును జోడించే సామర్థ్యం కోసం వారు తరచుగా డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్స్‌ని ఇష్టపడతారు.

వ్యాయామం సమయంలో పెక్టోరల్ కండరాలను వడకట్టడం అసాధారణం కాదు. కండరాలు నొప్పులు మరియు నొప్పులు వ్యాయామంలో భాగం. పెక్ జాతులు అంచనా వేయడానికి గమ్మత్తైనవి మరియు పునరావాసం కోసం ఇబ్బందికరంగా ఉంటాయి.



అవి ఎక్కడ జతచేయబడుతున్నాయో అంచనా వేయడానికి గమ్మత్తైనవి; భుజం మరియు పై చేయి వద్ద. ఒక పెక్ స్ట్రెయిన్ గాయపడిన భుజంలా అనిపిస్తుంది. కాబట్టి తార్కికంగా, మీ భుజం బాధిస్తే మీరు కాసేపు భుజం వ్యాయామాలు చేయడం మానేయండి. మీరు తదుపరిసారి ఛాతీ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ భుజం మరింత బాధిస్తుంది. కానీ అది నిజంగా మీ భుజాన్ని బాధించదు. ఇది నయం చేయడానికి అనుమతించని పెక్ గాయం.

పునరావాసం ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే దీనికి సమయం పడుతుంది మరియు విరామ సమయంలో బలాన్ని కోల్పోవడం గురించి చాలామంది ఆందోళన చెందుతున్నారు. ప్రత్యామ్నాయాన్ని పరిగణించండి. మీరు బలాన్ని కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ పెక్ టియర్ కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారా, దాని నుండి మీరు ఎప్పటికీ ఒకేలా ఉండరా?

విరామం తీసుకోవడమే నా సిఫార్సు. మంట తగ్గే వరకు వేచి ఉండండి, తర్వాత మసాజ్ మరియు సాగదీయడం సాధారణ స్థాయికి వచ్చే వరకు సాగదీయండి. మీరు లిఫ్టింగ్‌లోకి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీరు సరిగ్గా వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ఫారమ్‌ని తిరిగి అంచనా వేయండి.

క్రిస్ హుత్ లాస్ వేగాస్ ట్రైనర్. మీరు అతనిని 702trainer@gmail.com లో సంప్రదించవచ్చు. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.