హే, అబ్బాయిలు, ఆ తొడల పని; యంత్రాలు 'బాలిక' కాదు

6182066-3-46182066-3-4 6182064-4-4 6182070-1-4 6182068-2-4

చాలా మంది పురుషులు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయరు ఎందుకంటే వారు చాలా అమ్మాయిలా కనిపిస్తారు.



వారు అపహరణ (బయటి తొడ) మరియు కలపడం (లోపలి తొడ) యంత్రాలను నివారించడానికి మొగ్గు చూపుతారు, స్పష్టంగా అవి కేవలం మహిళల కోసం మాత్రమే అనుకుంటున్నారు. నేటి కాలమ్‌ని చదివిన తరువాత, చాలా మంది పురుషులు తదుపరిసారి తమ కాళ్లు పనిచేసేటప్పుడు ఇంట్లో తమ మ్యాచిస్మోను వదిలిపెడతారని నేను ఆశిస్తున్నాను.



దేవదూత సంఖ్య 940

ఈ లెగ్ మెషీన్లు మోకాళ్లపై ఒత్తిడి పెట్టకుండా అడ్డక్టర్లు మరియు తుంటిని వేరు చేయగలవు. లోపలి మరియు బయటి తొడ కూడా కాళ్లకు స్థిరత్వాన్ని ఇస్తాయి. పురుషులు తమకు బలమైన చతికలబడు ఇవ్వడానికి సహాయకారికి శిక్షణ ఇవ్వాలి. మీ లెగ్ దినచర్యకు ఈ యంత్రాలను జోడించడం వలన మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాయామాలను భర్తీ చేయవచ్చు. మహిళలు అపహరణ యంత్రం పిరుదులను చెక్కడానికి సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. క్రీడలలో, బలమైన లోపలి మరియు బయటి తొడలు స్థిరత్వానికి సహాయపడతాయి మరియు ఫుట్‌బాల్, టెన్నిస్, రాకెట్‌బాల్, స్కీయింగ్ మరియు స్నోబోర్డింగ్‌లో పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.



ఈ రెండు పదాలను కలపడం సులభం.

అడ్డంకులు లోపలి తొడ మరియు అపహరించేవారు బయటి తొడ.



ఆలోచించండి, అపహరించడం అంటే తీసివేయడం మరియు బయటి తొడలు (అపహరించేవారు) మోకాళ్లను ఒకదానికొకటి దూరంగా తీసుకెళ్లడం. గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, మెడుయిస్ మరియు మినిమస్ అలాగే టెన్సర్ ఫాసియా లాటా అపహరణకు గురవుతాయి. TFL హిప్ నుండి లెగ్ వైపుకు నడుస్తుంది మరియు మోకాలి క్రింద జతచేయబడుతుంది. ఈ కండరాలు తుంటి అపహరణ మరియు పొడిగింపుతో పాటు కాలు యొక్క అంతర్గత మరియు బాహ్య భ్రమణానికి దోహదం చేస్తాయి.

అడ్డాక్టర్స్ తుంటిని కలిపి తీసుకువస్తారు. లోపలి తొడ కండరాలు ప్యూబిస్ వద్ద మొదలవుతాయి మరియు లోపలి తొడ ఎముక వెంట వివిధ ప్రదేశాలలో కలుపుతాయి. లోపలి తొడలో ఎత్తు నుండి, కండరాలు పెక్టినియస్, అడ్డాక్టర్ లాంగస్, అడ్డాక్టర్ మాగ్నస్ మరియు గ్రాసిలిస్. శరీరాన్ని స్క్వాట్ పొజిషన్ నుండి పైకి లేపడానికి, కాలును లోపలికి మరియు బయటికి తిప్పడానికి అలాగే తుంటిని స్థిరీకరించడానికి అడ్డాక్టర్ కాంప్లెక్స్ సహాయపడుతుంది.

మహిళలు ఈ యంత్రాల వైపు ఆకర్షితులవుతారు, ఎందుకంటే లోపలి తొడ యంత్రం వారి కాళ్లకు ఇచ్చే టోన్ మరియు బయటి తొడ మరియు గ్లూట్‌లకు కండరాలు జోడించబడ్డాయి.



ఫిబ్రవరి రాశి 22

ఈ యంత్రాలపై పని చేస్తున్నప్పుడు కాంట్రాక్ట్ మరియు విడుదల చేసేటప్పుడు ఏకాగ్రత ముఖ్యం. ఈ వ్యాయామాలు చాలా వేగంగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి. ఈ కండరాల సమర్థవంతమైన కండిషనింగ్‌కు నియంత్రణ కీలకం.

జిమ్‌పై ఆధారపడి, ఈ యంత్రం విభిన్న ప్రదర్శనలను కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని జిమ్‌లు రెండు మెషీన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఒకటి అపహరణదారులకు మరియు మరొకటి అడ్డాక్టర్లకు. ఇతరులు టూ-ఇన్-వన్ మెషీన్‌ను కలిగి ఉంటారు, ఇది లోపలి తొడ మెషిన్ నుండి బయటి తొడ మెషిన్‌గా మోకాలి ప్యాడ్‌లను వేగంగా తిప్పడంతో మారుతుంది. ఇతర జిమ్‌లలో టిల్టింగ్ బ్యాక్‌రెస్ట్ లేదా స్టాండింగ్ వెర్షన్ ఉన్న వెర్షన్‌లు ఒకేసారి ఒక కాలికి వ్యాయామం చేస్తాయి.

క్రిస్ హుత్ లాస్ వేగాస్ ట్రైనర్. మీరు అతనిని 702trainer@gmail.com లో సంప్రదించవచ్చు. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఈ కాలమ్ కోసం ఫోటోలు UNLV యొక్క స్టూడెంట్ రిక్రియేషన్ అండ్ వెల్నెస్ సెంటర్‌లో తీయబడ్డాయి. ఈ సౌకర్యం యొక్క ప్రాధమిక ఖాతాదారులు విద్యార్థులు, అధ్యాపకులు మరియు సిబ్బంది అయినప్పటికీ, ఈ కేంద్రం 18 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న కమ్యూనిటీ సభ్యులకు కూడా నెలవారీ రుసుము $ 25 తో స్వాగతం పలుకుతుంది. మీరు సర్వీస్ డెస్క్‌ని 774-7100 లేదా ఇమెయిల్ ద్వారా srwc.memberships@unlv.edu లో సంప్రదించవచ్చు.