పెద్దగా మారడానికి చిన్నగా వెళ్లండి: EZ కర్ల్ బార్ బైసెప్స్, ట్రైసెప్స్ పనిచేస్తుంది

పాదాల తుంటి వెడల్పు వేరుగా నిలబడండి. కోర్ని కుదించండి మరియు వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేయండి. లోపలి గ్రిప్‌లపై EZ కర్ల్ బార్‌ను పట్టుకోండి, తద్వారా అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. మోచేతులను దగ్గరగా ఉంచండి, పక్కటెముకలు ముందు ...పాదాల తుంటి వెడల్పు వేరుగా నిలబడండి. కోర్ని కుదించండి మరియు వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేయండి. లోపలి గ్రిప్‌లపై EZ కర్ల్ బార్‌ను పట్టుకోండి, తద్వారా అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. మోచేతులను దగ్గరగా, పక్కటెముకలను తుంటి ముందు ఉంచండి. కోర్ గట్టిగా మరియు మోచేతులను స్థిరంగా ఉంచడం, బైసెప్స్ కుదించడం మరియు మోచేతులు కదలకుండా బార్ రేంజ్ ఎండ్ రేంజ్ వంగడం. బార్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. ఈ వ్యాయామం చేయడం ఇదే మొదటిసారి అయితే తక్కువ బరువును ఎంచుకోండి. బెంచ్ లేదా చాప మీద పడుకోండి. కోర్ని కుదించండి మరియు లోపలి వంపులలో EZ కర్ల్ బార్‌ను పట్టుకోండి, తద్వారా అరచేతులు పైకి ఉంచబడతాయి. చేతులు మరియు మోచేతులు భుజాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చేతులు పొడిగించడంతో ప్రారంభించండి. మోచేతులను అలాగే ఉంచడం, EZ కర్ల్ బార్‌ను నుదిటి పైన కొద్దిగా తగ్గించండి. ట్రైసెప్‌లను కుదించండి మరియు బార్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

నేను బరువులు ఎత్తడానికి ప్రామాణిక ఒలింపిక్ బార్ అభిమానిని. అవి లేకుండా జిమ్‌లు ఒకేలా ఉండవు. నన్ను తప్పుగా భావించవద్దు, యంత్రాలు ఉబ్బుతాయి. కానీ నేను పాత ఫ్యాషన్ బార్‌బెల్ అనుభూతిని ఇష్టపడతాను. నికెల్‌లో పూత పూసిన చల్లని ఉక్కు ప్రపంచం నుండి 45 పౌండ్ల సెలవు వంటిది. ఇది నా లోపలి కేవ్‌మ్యాన్, గుసగుసలు మరియు అన్నింటినీ బయటకు తెస్తుంది.



కానీ ప్రామాణిక బార్‌కు కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి. దానితో మీ చేతుల కండరాలను వేరుచేయడానికి మీరు ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించారా? నా నుండి తీసుకోండి, ఒలింపిక్ బార్ తారుమారు చేయడానికి ఇబ్బందికరంగా ఉంది. ఒకటి, ఇది 7 అడుగుల పొడవు. ఇది విభిన్న స్థానాలకు వెళ్లడం కొంత గమ్మత్తైనది. ఇది కూడా 45 పౌండ్ల బరువు ఉంటుంది. కాళ్లు లేదా ఛాతీపై పెద్ద కండరాలకు పెద్దగా సమస్య లేదు. ఏదేమైనా, కండరాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాలు వంటి చిన్న కండరాలు ప్రారంభించడానికి కొంచెం ఎక్కువ అని కనుగొనవచ్చు. ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు.



మార్చి 11 ఏ రాశి

ఒక పెద్ద బార్‌ను కర్ల్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం కూడా కష్టమని రుజువు చేస్తుంది. మీరు కండరపుష్టి యొక్క పూర్తి క్రియాశీలతను పొందుతారు, కానీ మణికట్టు మరియు మోచేయి అసౌకర్య కోణంలో ఉంటాయి. బరువు భారీగా మారినప్పుడు, మణికట్టు మరియు మోచేతులు సమస్యగా మారవచ్చు.



కీళ్ళు బగ్ చేయని మరియు జిమ్ చుట్టూ తిరగడానికి సరళంగా ఉండే బార్ ఉంటే మంచిది కాదా? బాగా, ఉంది మరియు దాని పేరు గుర్తుంచుకోవడం సులభం. EZ కర్ల్ బార్ మీ జిమ్‌లో దాని స్వంత విభాగాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. అవి శాశ్వత బరువులతో చివరలకు స్థిరంగా ఉండే పెద్ద రాక్‌లో ఉండవచ్చు లేదా నేటి కాలమ్‌లో కనిపించే విధంగా లోడ్ చేయగల బార్‌లో ఉండవచ్చు.

EZ కర్ల్ బార్‌లు సాంప్రదాయ బార్‌ల కంటే చాలా చిన్నవిగా తయారు చేయబడ్డాయి. మరింత సౌకర్యవంతమైన పట్టును సులభతరం చేయడానికి వంపులు కోణంలో ఉంటాయి. ఇది మోచేతులు మరియు మణికట్టును మరింత సహజ స్థితిలో ఉంచుతుంది. మీ జిమ్‌లో తీవ్రమైన వంపులు మరియు/లేదా సూక్ష్మ వంపులతో బార్‌లు ఉండవచ్చు. కేబుల్ మెషీన్‌లకు అటాచ్ చేసే EZ కర్ల్ బార్‌లు కూడా ఉన్నాయి.



ఏ గ్రిప్‌లు ఉపయోగించాలో, లోపలి పట్టు లేదా బయటి పట్టును నిర్ణయించడం మొదట్లో సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. మీరు జిమ్‌కు కొత్తగా ఉంటే, మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండే గ్రిప్‌ను ఎంచుకోండి. సాధారణంగా, అది మీ భుజాలతో వరుసలో ఉంటుంది.

బోధకుల కర్ల్స్ చేయడానికి చాలా మంది ప్రజలు EZ కర్ల్ బార్‌ను ఉపయోగిస్తారు. అవి వాలుగా ఉన్న మోచేయి విశ్రాంతిపై కూర్చున్న లేదా నిలబడి ఉండే కర్ల్స్. ఇది వివిధ ట్రైసెప్స్ మరియు ముంజేయి వ్యాయామాలకు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు బార్‌తో కొంత భుజం పని కూడా చేయవచ్చు. దగ్గరి మరియు విస్తృత పట్టులను ఉపయోగించడం మీ శిక్షణకు పరిమాణం మరియు వైవిధ్యాన్ని జోడిస్తుంది.

EZ బార్ కేవలం బీచ్-రెడీ బైసెప్స్ ఉబ్బినట్లు చేయడానికి మాత్రమే కాదు. మీరు మీ బెంచ్ ప్రెస్‌ని పురోగమింపజేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే లేదా మీ మొదటి పుష్-అప్‌ను ఆదేశించడానికి కొంత అదనపు బలం అవసరమైతే, నేటి ట్రైసెప్స్ వ్యాయామంతో మీ వర్కౌట్‌ని యాక్సెస్ చేయండి. లిఫ్టర్ నుదుటి పైన బార్‌ను తగ్గించే విధానం నుండి స్కల్ క్రషర్‌లకు వారి పేరు వచ్చింది. స్కల్ క్రషర్ మీ కోసం చాలా తీవ్రంగా ఉంటే మీరు వాటిని ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ అని పిలవవచ్చు. ఈథర్ వే, స్పాటర్‌ని ఉపయోగించండి మరియు సురక్షితంగా ఉండండి.



నేటి వ్యాయామాలలో దేనితోనైనా ప్రధాన రూపం లోపం ఊగుతోంది. స్వింగ్ చేయడం వల్ల లిఫ్ట్ సులభంగా ఉంటుంది. కాబట్టి బరువు కష్టమైనప్పుడు, మీ ఫ్రేమ్‌ని మళ్లీ డిజైన్ చేయండి, మీ కోర్ని బిగించి కొనసాగించండి.

మైక్రోచిప్‌ల కొరత ఎందుకు ఉంది

క్రిస్ హుత్ లాస్ వేగాస్ ట్రైనర్. అతన్ని 702trainer@gmail.com లో సంప్రదించవచ్చు. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.