పూర్తి-శరీర కండిషనింగ్ కోసం, థ్రస్టర్‌లలో మీరు విశ్వసిస్తారు

క్రాస్ ఫిట్ పర్వతం వద్ద బార్బెల్ థ్రస్టర్ వ్యాయామం కోసం మధ్యస్థ స్థానాన్ని ట్రైనర్ లారా సాల్సెడో ప్రదర్శించాడుట్రైనర్ లారా సాల్సెడో మంగళవారం, నవంబర్ 26, 2013 న క్రాస్ ఫిట్ మౌంటైన్స్ ఎడ్జ్‌లో బార్‌బెల్ థ్రస్టర్ వ్యాయామం కోసం మధ్య స్థానాన్ని ప్రదర్శించాడు. (జస్టిన్ యుర్కానిన్/లాస్ వెగాస్ రివ్యూ-జర్నల్) ట్రైనర్ లారా సాల్సెడో మంగళవారం, నవంబర్ 26, 2013 న క్రాస్ ఫిట్ మౌంటైన్స్ ఎడ్జ్ వద్ద డంబెల్ థ్రస్టర్ వ్యాయామం కోసం ప్రారంభ స్థానాన్ని ప్రదర్శించాడు. (జస్టిన్ యుర్కానిన్/లాస్ వెగాస్ రివ్యూ-జర్నల్) ట్రైనర్ లారా సాల్సెడో మంగళవారం, నవంబర్ 26, 2013 న క్రాస్‌ఫిట్ మౌంటైన్స్ ఎడ్జ్‌లో బార్‌బెల్ థ్రస్టర్ వ్యాయామం కోసం ముగింపు స్థానాన్ని ప్రదర్శించాడు. (జస్టిన్ యుర్కానిన్/లాస్ వేగాస్ రివ్యూ-జర్నల్) ట్రైనర్ లారా సాల్సెడో మంగళవారం, నవంబర్ 26, 2013 న క్రాస్ ఫిట్ మౌంటైన్స్ ఎడ్జ్‌లో బార్‌బెల్ థ్రస్టర్ వ్యాయామం కోసం ప్రారంభ స్థానాన్ని ప్రదర్శించాడు. (జస్టిన్ యుర్కానిన్/లాస్ వెగాస్ రివ్యూ-జర్నల్) ట్రైనర్ లారా సాల్సెడో మంగళవారం, నవంబర్ 26, 2013 న క్రాస్‌ఫిట్ మౌంటైన్స్ ఎడ్జ్‌లో డంబెల్ థ్రస్టర్ వ్యాయామం కోసం ముగింపు స్థానాన్ని ప్రదర్శించాడు. (జస్టిన్ యుర్కానిన్/లాస్ వేగాస్ రివ్యూ-జర్నల్) ట్రైనర్ లారా సాల్సెడో మంగళవారం, నవంబర్ 26, 2013 న క్రాస్ ఫిట్ మౌంటైన్స్ ఎడ్జ్ వద్ద డంబెల్ థ్రస్టర్ వ్యాయామం కోసం మధ్య స్థానాన్ని ప్రదర్శించాడు. (జస్టిన్ యుర్కానిన్/లాస్ వేగాస్ రివ్యూ-జర్నల్)

స్క్వాట్స్ మరియు భుజం ప్రెస్‌లు ఒంటరి కదలికలుగా చేసినప్పుడు తగినంత కష్టం. వాటిని ఒక ఉద్యమం, థ్రస్టర్‌గా కలిపితే ఏమి జరుగుతుందో చూద్దాం. ఫలితాలు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి.



అన్నింటిలో మొదటిది, అధిక బరువు గల భాగాన్ని చర్చ నుండి బయటకు తీసుకుందాం. మీరు హాయిగా 10 సార్లు భుజం ప్రెస్ చేయగల బరువు గురించి ఆలోచించండి. ఈరోజు కాలమ్ చదువుతున్నప్పుడు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన బరువు అది. మీ భుజం-ప్రెస్ బరువు మీ స్క్వాట్ బరువు కంటే చాలా తక్కువగా ఉన్నందున, మీరు ఈ వ్యాయామం ద్వారా కదిలేందుకు చాలా సౌకర్యంగా ఉండాలి.



థ్రస్టర్‌లు అనేక ప్రయోజనాలతో కూడిన మొత్తం శరీర వ్యాయామం. స్క్వాట్ మెకానిక్‌ను ప్రెస్ మెకానిక్‌తో కలపడం మరియు గట్టి కోర్‌తో కలిపి ఉంచడం మేధావి.



ఫంక్షనల్ కదలికలు రోజువారీ జీవితానికి బదిలీ చేయబడతాయి. మీరు నా కాలమ్ చదవడం ఇదే మొదటిసారి అయితే, నేను స్క్వాట్‌ను ప్రేమిస్తున్నానని మీకు చెప్పాలి. ఇది చాలా మంచి కదలిక అలవాట్లను బోధించే ఒక క్రియాత్మక వ్యాయామం. చతురస్రం మీ రోజువారీ కదలికలలో చాలా వరకు ఉంది మరియు భుజాన్ని నొక్కినట్లుగా, నైపుణ్యం మిమ్మల్ని చాలా దూరం తీసుకువెళుతుంది. దాని ఫారమ్ సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవడం మీ భుజాలు రాబోయే సంవత్సరాలలో కొనసాగడానికి సహాయపడుతుంది. Reviewjournal.com/trainer లో బ్రేక్డౌన్ కోసం ఈ వ్యాయామాలపై నా మునుపటి నిలువు వరుసలను చూడండి.

థ్రస్టర్‌లు పనిచేస్తాయి ఎందుకంటే అవి శరీరంలోని అనేక ప్రాంతాలు సరిగ్గా కలిసిపోతాయి. కోర్ స్థిరత్వం మరియు బలం ఎగువ మరియు దిగువ శరీర వ్యాయామాలను కలిపి ఉంచే జిగురును ఏర్పరుస్తాయి. మీరు ఫారమ్‌పై పని చేయడం మరియు బరువును జోడించడం ద్వారా థ్రస్టర్‌ను అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు కోర్ బలంగా ఉంటుంది.



తిరిగి శక్తిని పెంచడానికి థ్రస్టర్‌లు గొప్ప వ్యాయామం. ముందు ర్యాక్ పొజిషన్‌లో బరువులు ఉండటం రెండు పనులు చేస్తుంది. ముందుగా, బార్ ముందుకు పడకుండా నిరోధించడానికి చతికిలబడినప్పుడు ఇది నిటారుగా ఉండే మొండెం సృష్టిస్తుంది. దీని అర్థం మొత్తం భంగిమను నిర్వహించడానికి మొత్తం వెనుక భాగం కష్టపడి పనిచేస్తుంది. రెండవది, మీరు కొంత హిప్ ట్రైనింగ్ కూడా పొందండి. బ్యాక్ స్క్వాట్ మీద ముందుకు వంగి ఉండే అథ్లెట్లు బరువు ముందు ఉన్నప్పుడు చాలా మెరుగ్గా కనిపిస్తారు. థ్రస్టర్‌లు చేసిన కొన్ని వారాలలో మీరు బలమైన బ్యాక్‌ని గమనించవచ్చు.

థ్రస్టర్‌లో నిర్మించిన హిప్ మెకానిక్ ఉంది, అది నేర్చుకోవడానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అక్కడే థ్రస్టర్ పేరు వచ్చింది. స్క్వాట్ మధ్యలో వేగాన్ని సృష్టించడం ద్వారా థ్రస్టర్‌ల కోసం థ్రస్ట్ సాధించబడుతుంది. ఫుల్ రేంజ్ స్క్వాట్ కు మోకాలి స్థాయికి దిగువన క్రీజ్ చేయడానికి హిప్ అవసరం. దిగువ స్థానం నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు, గరిష్ట బలాన్ని ఉత్పత్తి చేయడం కష్టం. హిప్ మోకాలి మరియు పూర్తి హిప్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మధ్య మధ్య బిందువుకు చేరుకున్నప్పుడు, అది గరిష్ట శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

652 దేవదూత సంఖ్య

ఈ పాయింట్‌ను కనుగొనడానికి మరియు నిమగ్నం చేయడానికి అథ్లెట్లకు శిక్షణ ఇవ్వడం 75 పౌండ్లు మరియు 100 పౌండ్ల ఓవర్‌హెడ్ ట్రైనింగ్ మధ్య వ్యత్యాసం. భుజాలు వాటి గరిష్ట లోడ్ కంటే ఎక్కువ సురక్షితంగా మరియు సులభంగా ఎత్తేలా కనిపించే ట్రిక్ ఇది.



గ్యారేజీలో పార్క్ చేసిన సూపర్‌కార్‌గా మా తుంటి యొక్క సారూప్యతను ఉపయోగించడం నాకు ఇష్టం. అథ్లెట్లు సమర్థవంతమైన హిప్ మెకానిక్‌లను ఉద్యమంలోకి చేర్చినప్పుడు వారు అసాధారణమైన పనులు చేయగలరు.

హిప్ సంభావ్యతను అన్‌లాక్ చేయడం మీకు గమ్మత్తుగా ఉంటే, మీ జిమ్‌లో ట్రైనర్‌ని కలవండి మరియు అతని లేదా ఆమె సహాయం పొందండి.

థ్రస్టర్‌లు చేయడం నుండి భుజం స్థానం మరియు బలం మెరుగుపడుతుంది. నిటారుగా వెనుకవైపు ఉండటం అంటే భుజాలు స్థిరమైన స్థితికి లాగబడతాయి. మధ్య నుండి వేగాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి తుంటిని ఉపయోగించడం అంటే భుజాలకు ఎత్తడానికి అంతగా ఉండదు. హిప్ భుజాల పనిలో 75 శాతం చేస్తుంది. దీని అర్థం భుజం చేయాల్సిందల్లా కనీస లిఫ్టింగ్ మరియు ఎక్కువగా స్థిరీకరణ.

థ్రస్టర్‌లు వంటి మొత్తం-శరీర వ్యాయామాలు అథ్లెట్లను అలసిపోవడంలో చాలా మంచివి. సూపర్ కార్లు టన్నుల కొద్దీ గ్యాసోలిన్‌ను ఉపయోగిస్తాయి మరియు మీ తుంటిని కూడా చేస్తాయి. అన్ని స్థిరీకరణతో కలిపి శరీరం స్క్వాట్ దిగువ నుండి ఓవర్ హెడ్ పొజిషన్ వరకు బరువును పొందుతుంది మరియు మీరు మెటబాలిక్ కండిషనింగ్ కోసం ఒక రెసిపీని కలిగి ఉంటారు.

ఈ వ్యాయామం గరిష్ట లోడ్‌లో కొన్ని రెప్‌లతో ప్రాథమిక వ్యాయామంగా లేదా అధిక రెప్స్ మరియు తక్కువ బరువుతో సెకండరీ వ్యాయామంగా ఉపయోగించండి. ఎలాగైనా, మీరు అలసిపోతారు మరియు మీ శరీరం యొక్క సహజ అనుకూల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతారు.

అథ్లెట్లు థ్రస్టర్‌లతో విసిగిపోయినప్పుడు కొన్ని టెల్ టేల్ సంకేతాలు ఉన్నాయి. మోచేతులు స్క్వాట్ దిగువన వస్తాయి. దీని అర్థం వెనుక భాగం అలసిపోతుంది. గుండ్రని వీపుతో ఎత్తవద్దు. బరువును తగ్గించండి మరియు కొంత బలాన్ని పునరుద్ధరించండి. బరువులు ఓవర్ హెడ్ పొజిషన్ వైపు నెమ్మదిగా నొక్కడం మరొక క్యూ. దీని అర్థం అథ్లెట్ థ్రస్టర్‌లో థ్రస్ట్ లేదు. కోలుకోవడానికి సమయం కేటాయించి, మళ్లీ ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతి వారం బాగుపడతారు. ఓపికపట్టండి మరియు టెక్నిక్ మీద దృష్టి పెట్టండి.

మీరు ఒంటరి కదలికలుగా చతికిలబడటం లేదా నొక్కడంలో సమస్యలు ఉంటే, వాటిని పరిష్కరించడానికి సమయం కేటాయించండి మరియు థ్రస్టర్‌కు వెళ్లడానికి ముందు నొప్పి లేకుండా సరిగ్గా కదలండి.

క్రిస్ హుత్ లాస్ వేగాస్ ట్రైనర్. అతన్ని 702trainer@gmail.com లో సంప్రదించవచ్చు. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.