ఇతరులను ఎక్కువగా ఆశించడం వలన సెలవులు నిరుత్సాహపరుస్తాయి

6404217-7-46404217-7-4

సంవత్సరంలో సంతోషకరమైన, అత్యంత ఖచ్చితమైన సమయాలలో నీలిరంగు అనిపిస్తే, అది సంవత్సరంలోని సంతోషకరమైన, అత్యంత ఖచ్చితమైన సమయాలలో ఒకటిగా మీరు ఆశించినందున కావచ్చు. మరియు వాస్తవానికి, ఇది వాస్తవికత.



వాస్తవానికి ఇది డిప్రెషన్‌కు ప్రధాన సమయం అని థెరపిస్టులు చెబుతున్నారు.



'థాంక్స్ గివింగ్ విధమైన ప్రారంభమవుతుంది, మరియు ఇది క్రిస్మస్ మరియు క్రిస్మస్ నుండి కొత్త సంవత్సరానికి సరిపోతుంది' అని కొన్ని స్థానిక ఆసుపత్రులతో ఒప్పందం చేసుకునే కేర్‌మోర్ కోసం లాస్ ఏంజిల్స్‌కు చెందిన మానసిక సేవల డైరెక్టర్ డేవిడ్ జె. ఫ్రెంచ్ అన్నారు. 'ఇది సంవత్సరం భావోద్వేగ సమయం. ఇది డిస్నీల్యాండ్‌కు వెళ్లడం లాంటిది, మీకు మళ్లీ కొంచెం అనిపిస్తుంది. క్రిస్మస్ సందర్భంగా, నేను శాంటా మరియు అతని రెయిన్ డీర్‌ను చూస్తానని నమ్మాలనుకుంటున్నాను. '



లాస్ వేగాస్‌లోని నెవాడా విశ్వవిద్యాలయంలో వివాహం మరియు ఫ్యామిలీ థెరపీ విభాగంలో అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ మార్కీ బ్లూమర్ 'ప్రజలు అంచనాలను కలిగి ఉంటారు.

వారు పూర్తి చేయాలనుకుంటున్న విషయాల పూర్తి జాబితా వారి వద్ద ఉంది. తమ స్నేహితులు మరియు ప్రియమైన వారందరూ అక్కడ ఉండాలని వారు కోరుకుంటారు. ఆహారం దోషరహితంగా ఉండాలని, అలంకరణలు మిరుమిట్లు గొలిపేలా ఉండాలని వారు కోరుకుంటారు.



'అది ఆశించిన స్థాయిలో లేనప్పుడు, అది వారిని వైఫల్యానికి సెట్ చేస్తుంది' అని బ్లూమర్ చెప్పారు. 'అప్పుడు మీరు నిజంగా చెడుగా భావిస్తారు.'

UNLV లో వివాహం మరియు కుటుంబ చికిత్స యొక్క అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ కేథరీన్ హెర్టిలిన్ మాట్లాడుతూ, హాలిడే డిప్రెషన్ యొక్క ప్రాబల్యం కుటుంబం నుండి కుటుంబానికి మారుతుంది మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులతో మీరు చేసే పరస్పర చర్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీరు సమయం గడపాలనుకుంటున్న బంధువులకు ఇది వర్తిస్తుంది, కానీ చేయలేరు, మరియు మీరు ఎవరితో సమయం గడుపుతారో వారికి కాకపోవచ్చు.

'నిజానికి, కుటుంబాలు కుటుంబాలు,' అని హెర్టిలిన్ చెప్పాడు. మీ మేనకోడలు పూర్తిగా స్వీయ-కేంద్రీకృతమై ఉంటే మరియు మీ సోదరి దాని గురించి తిరస్కరిస్తే, అది క్రిస్మస్ అయినందున అది మారదు.



అలా కాకుండా ఆశించకుండా ఆమె హెచ్చరించింది - 'ప్రజలు కనిపించబోతున్నారు మరియు విషయాలు భిన్నంగా ఉండబోతున్నాయి, ప్రజలు మా కుటుంబంలో సంవత్సరంలో 11 నెలల కంటే భిన్నంగా ప్రవర్తిస్తారు. మీ తల్లి లేదా తండ్రి లేదా సోదరి వారు ఎలా ఉండబోతున్నారు మరియు సెలవుల కారణంగా మారరు. '

అభిమానం, నిజంగా ధిక్కారాన్ని పెంచుతుందని అనిపిస్తుంది.

'కొంతమంది వ్యక్తుల కుటుంబాలతో, వారు థాంక్స్ గివింగ్ టేబుల్ చుట్టూ లేదా క్రిస్మస్ ట్రీ చుట్టూ కలిసి నిజంగా సౌకర్యంగా లేని వ్యక్తులతో కలిసి కూర్చోవాలి' అని ఫ్రెంచ్ చెప్పారు. 'అసౌకర్యం యొక్క అంతర్లీనంగా ఉంది. మీరు కలిసి ఉండటానికి బాధ్యత వహిస్తారు, క్రమంగా చూపించాలి మరియు అసాధారణంగా నకిలీగా ఉండాలి మరియు మీరు సంతోషంగా ఉన్నట్లు నటించండి. '

ఒత్తిడి, హెర్టిలిన్ మాట్లాడుతూ, ఇప్పటికే టెన్షన్‌తో నిండిన పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

కాబట్టి, బ్లూమర్ ఆల్కహాల్ చేయగలడని చెప్పాడు.

'మాకు తెలిసినట్లుగా, మీరు మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పెంచినప్పుడు, డిప్రెషన్ భావాలు పెరుగుతాయి ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ డిప్రెసెంట్' అని ఆమె చెప్పింది. 'టర్కీ కాలిపోతే, మీ దగ్గర ఒక గ్లాసు వైన్ ఉంది, అది బాటిల్‌గా మారుతుంది మరియు మీరు మరింత డిప్రెషన్‌లో ఉన్నారు.'

ఇంకా మరొక అంశం ఉంది, ఫ్రెంచ్ మరియు బ్లూమర్ చెప్పారు: కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత, ఈ సమయంలో తక్కువ రోజులతో ముడిపడి ఉంటుంది.

క్యాన్సర్ మహిళను ఎలా ఆన్ చేయాలి

'మాకు తక్కువ కాంతి అందుబాటులో ఉన్నందున మేము నిరాశకు గురవుతాము' అని బ్లూమర్ చెప్పారు.

అయితే, ఆమె చెప్పింది: 'మనం చేయగలిగే పనులు ఉన్నాయి.'

ముందుగా, బ్లూమర్ సిఫార్సు చేయబడింది, మీ అంచనాలను నిర్వహించగలిగేలా చూసుకోండి. మీ కోసం మాత్రమే కాకుండా మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి కూడా వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు గమనం చేయండి, ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు నిర్వహించండి.

'మీరు మీ జీవితంలో ఎన్నడూ చేయనంతగా మీరు పరిపూర్ణంగా భావించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీరు బాగా చేస్తున్నట్లుగా ఉండకూడదు' అని బ్లూమర్ చెప్పారు. 'ఇది మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఒక సమయం, వైఫల్యం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకునే సమయం కాదు.'

వర్తమానంలో జీవించడం మరియు గతం గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఆమె చెప్పింది.

'ముందు సంవత్సరం ఏమి జరుగుతుందో ప్రజలకు గుర్తు చేస్తున్నారు' అని ఫ్రెంచ్ చెప్పారు. 'గ్రాంపా మరణిస్తే, అతను అక్కడ లేని మొదటి క్రిస్మస్ లేదా థాంక్స్ గివింగ్.'

గోడ అంచుని ఎలా ఏర్పాటు చేయాలి

మీ డిప్రెషన్ పెరుగుతున్నట్లు మీరు భావించినప్పుడు తప్పించుకోవడానికి ఒక మార్గం - మీరు ఎగ్జిట్ స్ట్రాటజీని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని హెర్టిలిన్ చెప్పారు.

'మానసికంగా లేదా శారీరకంగా పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించుకోండి' అని ఆమె చెప్పింది. మీరు కుటుంబంతో ప్రత్యేకంగా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, మీకు కొంత విరామం ఇవ్వండి.

'స్నేహితులు లేదా ఇతర వ్యక్తులతో గడపడానికి ప్లాన్ చేయండి' అని ఆమె చెప్పింది. 'విహారయాత్రను ప్లాన్ చేయండి -' ఓహ్, గీ, నేను అయిపోవాలి. ఇప్పటికే నిశ్చితార్థం జరిగింది, క్షమించండి. ''

మీకు వీలైతే, సహాయక వ్యక్తిగా ఉండటం గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి, మీరు వారిని సంప్రదించాలి.

'ప్రజలు సాధారణంగా మెరుగ్గా ఉంటారు, సహాయం ఉందని తెలుసుకోవడం' అని హెర్టిలిన్ చెప్పారు.

లోతైన శ్వాస విలువను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు.

'మీరు చేస్తున్నారని ఎవరూ నిజంగా గమనించరు, ఇది గొప్ప విషయం' అని ఆమె చెప్పింది.

మరియు మీ తక్షణ పరిస్థితికి వెలుపల చేరుకోవడాన్ని పరిగణించండి, బహుశా కొంత స్వచ్ఛందంగా పని చేయండి. మీ గురించి మీకు తెలియజేసే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ప్రయోజనం మరియు గుర్తింపు యొక్క భావాన్ని అందిస్తుంది, హెర్టిలిన్ చెప్పారు. ఇది ఇతరులు విధించిన మీ నిర్వచనాన్ని మార్చగలదు.

'కుటుంబానికి మీపై అంత అధికారం లేదు' అని ఆమె చెప్పింది.

'చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయని నేను అనుకుంటున్నాను' అని బ్లూమర్ చెప్పారు. 'మీరు సృజనాత్మకంగా మరియు బహిరంగంగా ఉండాలి. ఇది నిజంగా పరిపూర్ణంగా ఉండటం గురించి కాదు, దయ మరియు శ్రద్ధగా మరియు ప్రేమగా మరియు ఇవ్వడం గురించి. '

ఎందుకంటే ఆ అసంపూర్ణ సెలవులు సంతోషంగా ఉంటాయి.

'క్రిస్మస్ చెట్టు కింద పడుకోవడం, లైట్ల వైపు చూడటం, మీకు మళ్లీ చిన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది' అని ఫ్రెంచ్ చెప్పారు. 'ఇది నిజంగా మాయాజాలం. మనలో ఎవరూ కోల్పోకూడదనుకున్న భాగం అది అని నేను అనుకుంటున్నాను. '

రిపోర్టర్ హెడీ నాప్ రినెల్లాను సంప్రదించండి.