7136889-5-4 
7136890-6-4 
7136888-7-4 
7147857క్లయింట్‌ల కళ్ళు భయంతో వెడల్పు అవుతాయి, నేను వారి వ్యాయామంలో భాగంగా ప్లైయోమెట్రిక్స్ చేస్తానని చెప్పాను.
ప్లైమెట్రిక్స్ అంటే సూపర్‌హార్డ్ అని కాదు. జంపింగ్ మరియు హోపింగ్ కోసం ఇది మరొక పదం.
శక్తి ఉత్పత్తిలో సహాయపడటానికి ప్లైయోమెట్రిక్స్ కండరాల సహజ స్థితిస్థాపకతను ఉపయోగిస్తుంది. అందుకే మీరు బాక్స్‌బాల్‌పైకి దూకే ముందు అంతర్గతంగా చతికిలబడ్డారు లేదా బాస్కెట్‌బాల్‌ను డంక్ చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు 'రన్నింగ్ స్టార్ట్' పొందండి, నేను ఎప్పుడూ బాగోలేదు. ప్లైయో గురించి మరింత లోతైన వివరణ కోసం, నా మునుపటి కాలమ్ atwww.lvrj.com చూడండి.
ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపం వాటిని నిర్వహించడానికి సరిపడినప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామాలు ప్లైయోమెట్రిక్స్‌లోకి ప్రవేశించాలి. మీ స్క్వాట్ ఉండాల్సిన చోట లేకపోతే, మీరు బాక్స్ జంప్ చేయకూడదు. ఊపిరితిత్తులపై మీ ఫారం లేనట్లయితే, స్ప్లిట్ జాక్‌ను ప్రయత్నించవద్దు. మీరు ఇంకా మీ దూడల నుండి ఫోమ్ రోలర్‌తో అన్ని నాట్లను బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, కొంచెం ఎక్కువసేపు హోపింగ్‌ను ఆపుకోండి.
మీరు చాలా త్వరగా వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీకు ఏవైనా భంగిమలను మరియు ఫారమ్ సమస్యలను మరింత దిగజార్చవచ్చు. ముందుగా ప్రాథమిక వ్యాయామంలో నైపుణ్యం సాధించడం ద్వారా పురోగతిని సంపాదించాలని నిర్ధారించుకోండి.
ఈ రోజు నేను ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు నేను రెగ్యులర్‌గా ఉపయోగించే రెండు.
స్క్వేర్ హాప్స్ కేవలం స్క్వేర్ నుండి స్క్వేర్ వరకు దూకుతాయి. ఇది సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ ఉంది. కాలి, చీలమండలు, మోకాలు మరియు తుంటి అన్నింటినీ సమలేఖనం చేయాలి. కోర్ గట్టిగా ఉండాలి. ల్యాండింగ్ మృదువుగా ఉండాలి కాబట్టి దిగువ వీపు గతి శక్తిని గ్రహించదు. మీరు వాటిని వేగవంతంగా ప్రదర్శిస్తుంటే, మీ ల్యాండింగ్ తదుపరి హాప్ కోసం లోడ్ అవుతున్నప్పుడు రెట్టింపు అవుతుంది.
కొంతమందికి, ఈ వ్యాయామం చేయడానికి చాలా శక్తి పడుతుంది. ఇతరులకు, ఖచ్చితత్వం సమస్య కావచ్చు.
ఈ వ్యాయామం వేగంగా చేసినప్పటికీ, పెరిగిన నియంత్రణ మరియు కండరాల జ్ఞాపకశక్తి ద్వారా మాత్రమే వేగం పొందవచ్చు.
స్ప్లిట్ జాక్స్ లుంగెస్ యొక్క అధునాతన రూపం. వారికి కూడా సరైన రూపం మరియు నియంత్రణ అవసరం. ముఖ్యంగా మీరు ఒక లంజ్ స్థానం నుండి దూకి, మరొక లంజ్ పొజిషన్‌లో దిగండి.
మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, తక్కువ సమయంలో కొన్ని విషయాలు జరగాలి. మొదటి జంప్ నుండి, పాదాలు గాలిలో ప్రదేశాలను మారుస్తాయి, శరీరం అమరికలో ఉండాలి, ల్యాండింగ్ మృదువుగా ఉండాలి మరియు కండరాలు ఆ ల్యాండింగ్‌ను తదుపరి జంప్ కోసం శక్తిని లోడ్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు నియంత్రణలో లేకపోతే, అప్పుడు ఏదో తప్పు జరగవచ్చు మరియు మీరు కండరాలను లాగవచ్చు లేదా పడిపోవచ్చు.
స్ప్లిట్ జాక్‌లను ప్రయత్నించే ముందు, మీ కాళ్ల వెలుపల మీ ఇలియోటిబియల్ మరియు టెన్సర్ ఫాసియే లాటా బ్యాండ్‌లు మంచి స్థితిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. నురుగులు కదిలేటప్పుడు మీరు ఇప్పటికీ సున్నితమైన నాట్లను అనుభవిస్తే, మీరు కాసేపు జంపింగ్‌ను నిలిపివేయవచ్చు.
ఈ కదలికలు అనేక క్రీడలలో అథ్లెట్లకు వారి ఆటను మెరుగుపరచడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి. అవి స్నాయువు బలాన్ని సృష్టిస్తాయి మరియు నాడీ కండరాల నియంత్రణను పెంచుతాయి.
సాకర్ మరియు టెన్నిస్ ఆటగాళ్లు చీలమండ మరియు మోకాలి బలాన్ని పెంపొందించడానికి నేను తరచుగా స్క్వేర్ హాప్‌లను ఉపయోగిస్తాను. స్ప్లిట్ జాక్స్ ఫీల్డ్ స్పోర్ట్స్ కోసం కూడా మంచివి. అవి కాళ్లలో పేలుడు శక్తిని పెంపొందించడానికి మరియు శరీరం దాని కదలికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అవి ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్స్, రెజ్లర్స్ మరియు వాలీబాల్ ప్లేయర్‌లకు మంచివి.
క్రిస్ హుత్ లాస్ వేగాస్ ట్రైనర్. మీరు అతన్ని 702trainer@gmail.com లో సంప్రదించవచ్చు. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.