మీరు ఈ కాలమ్ చదివేటప్పుడు మీ కోర్ని గట్టిగా ఉంచగలరా?

7880401-0-47880401-0-4 7880400-1-4 7880393-2-4 7880394-5-4

ఈ రోజు ఈ ప్రధాన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీరు రేపు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు మీరు మొదట ఆలోచించేది ఈ కాలమ్.



లారా సాల్సెడో అనేది కండరాల అలసట యొక్క నొప్పికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది, ఇది మామూలుగా కూర్చోవడానికి బదులుగా మంచం నుండి బయటకు వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. లాస్ వేగాస్ రివ్యూ-జర్నల్‌తో ఆమెకు ఇష్టమైన వాటిలో కొన్నింటిని పంచుకోవడానికి ఆమె చాలా దయతో ఉంది.



మీరు అనేక గత కాలమ్‌ల ఫోటోల నుండి లారాను గుర్తించవచ్చు. ఆమె ఒక ట్రైనర్ మరియు గ్రూప్ వ్యాయామ తరగతి బోధకుడు కూడా. ఏమి పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ఆమె చాలాకాలంగా శరీరాలను మారుస్తోంది. కోర్ బలం జోక్ కాదు. వ్యాయామశాలలో మరియు వెలుపల ప్రతి క్రియాత్మక కదలికకు ఇది పునాది.



జూలై 23 రాశి అంటే ఏమిటి

నేను కోర్ని ప్రస్తావించినప్పుడు, శరీరం మధ్య భాగం చుట్టూ ఉన్న అన్ని కండరాలు అని అర్థం. అవి ముందు, వైపులా మరియు వెనుక భాగంలో కనిపిస్తాయి. ఆ కండరాలు మీ రోజంతా మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లేంత బలంగా ఉండాలి. అవి బలహీనంగా ఉంటే లేదా ఉపయోగించకపోతే, మీ శరీరం చివరికి మీకు తెలియజేస్తుంది. కాలక్రమేణా, సోమరితనం కోసం 'కవర్' చేసే కండరాలు బిగించడం ప్రారంభిస్తాయి.

నడుము నొప్పి తరచుగా బలహీనమైన కోర్కి కారణమని చెప్పవచ్చు. లో-బ్యాక్ పునరావాసం కోర్ బలోపేతం చేసే అంశాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చెడు భంగిమ మరియు సరికాని కదలిక, భారీ లోడ్లు ఎత్తడం కూడా బలహీనమైన కోర్కి సంకేతాలు.



కోర్కి శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు, నేను మూడు సూత్రాలను అనుసరిస్తాను: యాక్టివేషన్, స్టెబిలైజేషన్ మరియు ప్రోగ్రెషన్.

కోర్ని సక్రియం చేయడం సులభం. ఒక పంచ్ తీసుకోవడానికి మీ కడుపుని కట్టుకోండి. అది యాక్టివేట్ చేయబడింది. మీరు దానిని ఎంతకాలం పట్టుకోగలరు? ఈ కాలమ్ చదవడానికి మిగిలిన సమయాన్ని గట్టిగా ఉంచమని నేను మీకు సవాలు చేస్తున్నాను. ఇది అవగాహనలో ఒక చిన్న పాఠం కూడా అవుతుంది.

స్థిరీకరణ తదుపరిది. మీ గట్టి కోర్‌తో మీరు ఏమి చేయవచ్చు? బహుశా మీరు ఒక అడుగు మీద నిలబడవచ్చు లేదా 90 సెకన్ల పాటు ప్లాంక్ పొజిషన్‌ను పట్టుకోవచ్చు.



ప్రాథమిక స్థిరీకరణ వ్యాయామాలు ముందుకు సాగుతున్నాయి. అక్కడే లారా యొక్క హింస వస్తుంది. ప్లాంక్‌ను కష్టతరం చేయడం సులభం. కేవలం సమయాన్ని జోడిస్తూ ఉండండి. మీరు మీ ఆధారాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. ఒక ప్రాథమిక ప్లాంక్ శరీరాన్ని, రెండు పాదాలను మరియు రెండు చేతులను పట్టుకోవడానికి నాలుగు పాయింట్లను ఉపయోగిస్తుంది. ఒక చేయి ఎత్తడం ద్వారా ఆ స్థావరాన్ని తగ్గించడం వలన ఖచ్చితంగా మీ శరీరాన్ని నిలబెట్టడానికి కోర్ మరింత పని చేస్తుంది. క్రూరమైన వ్యాయామం చేయడానికి సులభమైన పురోగతి హోవర్ పలకలు.

బోలు శరీరాలు ఏవైనా కోర్ వణుకు చేయడానికి పురోగతితో కూడిన మరొక ప్రాథమిక కోర్ వ్యాయామం. నేటి కాలమ్‌లో ప్రాథమిక వ్యాయామం చూపబడింది. లారా రెండు వ్యాయామాల పురోగతుల ద్వారా మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది www.lvrj.com/health . ఈ వ్యాయామాలు మరియు వాటి పురోగతి మీ కోర్ బలంగా మరియు స్థిరంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.

ఏదైనా ప్రధాన వ్యాయామంతో, మీరు మీ శరీరం గురించి తెలుసుకోవడం నేర్చుకోవాలి. ఆ అవగాహనతో మీరు ఇతర వ్యాయామాలు మరియు రోజువారీ కదలికలకు పెద్ద నైపుణ్య బదిలీని చూస్తారు. కోర్ వ్యాయామాలు మీకు కనిపించే అబ్స్ కలిగి ఉండవు. మీకు అవి కావాలంటే, తక్కువ తినడానికి మరియు మరింత తరలించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. దాని చుట్టూ మార్గం లేదు. థర్మోడైనమిక్స్ చట్టం ఇక్కడ వర్తిస్తుంది. కొవ్వు శక్తిని నిల్వ చేసినందున, మీరు తక్కువ తినడం మరియు/లేదా ఎక్కువ కదలడం ద్వారా దాన్ని తగ్గించవచ్చు.

దేవదూత సంఖ్య 180

కడుపుల గురించి మాట్లాడుతూ, మీ కోర్ ఇంకా గట్టిగా ఉందా? మీరు మర్చిపోయారా? మీరు ఇప్పుడే గట్‌కి పంచ్ తీసుకోవాల్సి వస్తే, మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? కాలమ్ ఇంకా ముగియలేదు. మీరు ఇంకా వ్యాయామాలు చదవాలి. అప్పుడు మీరు వాటిని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారు.

క్రిస్ హుత్ లాస్ వేగాస్ ట్రైనర్. అతన్ని 702trainer@gmail.com లో సంప్రదించవచ్చు. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.